เนื้อหา
สรรพคุณทางยาและข้อห้ามของ Schisandra chinensis เป็นที่รู้จักในเอเชียตะวันออกไกลและเอเชียตะวันออกเฉียงใต้มาตั้งแต่สมัยโบราณ บางครั้งคุณสามารถหาชื่ออื่นสำหรับเถาวัลย์ได้ - Chinese schizandra ในประเทศจีน โรงงานแห่งนี้เข้ามาแทนที่กาแฟ ซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่กระตุ้นอารมณ์ของผู้คนจากตะวันออกกลาง ตั้งแต่สมัยโบราณจนถึงปัจจุบัน จีนเชื่อกันว่าตะไคร้จีนเป็นยามหัศจรรย์สำหรับผู้ชาย และมีความจริงบางอย่างในเรื่องนี้ ส่วนนี้ซ่อนอยู่ในองค์ประกอบทางเคมีของพืช
องค์ประกอบทางเคมีของตะไคร้จีน
ตามประเพณีการแพทย์แผนจีน ทุกส่วนของเถาจะใช้ในตะไคร้จีน ผลเบอร์รี่ประกอบด้วย:
- กรด: ทาร์ทาริก, ซิตริก, มาลิก;
- วิตามิน: C, B₁, B₂;
- น้ำตาลสูงถึง 1.5%
น้ำเบอร์รี่สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันในฤดูหนาวและให้วิตามินที่จำเป็นแก่ร่างกาย
เมล็ดประกอบด้วยคาเฟอีนที่คล้ายคลึงกัน: schisandrin และ schisandrol ซึ่งมีผลบำรุงร่างกาย นอกจากสารเหล่านี้แล้ว เมล็ดยังมีน้ำมันไขมันและโทโคฟีรอลมากถึง 34%
น้ำมันไขมันประกอบด้วยกรด:
- โอเลอิก;
- α-ไลโนเลอิก;
- β-ไลโนเลอิก;
- ขีด จำกัด
น้ำมันหอมระเหยที่มีอยู่ในทุกส่วนของเถาวัลย์มีคุณค่าในน้ำหอมเนื่องจากกลิ่นหอมอันละเอียดอ่อน น้ำมันนี้ส่วนใหญ่บรรจุอยู่ในเปลือกของเถาวัลย์
น้ำมันเป็นของเหลวสีเหลืองทองมีกลิ่นเลมอน ประกอบด้วย:
- อัลดีไฮด์;
- คีโตน;
- เซสควิเทอร์พีน ไฮโดรคาร์บอน
สารที่มีอยู่ใน Chinese Schizandra เป็นตัวต่อต้านยาที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนและกดระบบประสาทส่วนกลาง พวกเขาเพิ่มผลของสารกระตุ้น
ขึ้นอยู่กับว่ามีการใช้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่รู้หนังสือ Schisandra chinensis สามารถนำทั้งประโยชน์และโทษมาสู่ร่างกาย
สรรพคุณของชิแซนดรา ชิเนนซิส
สรรพคุณของตะไคร้จีนตามหลักแพทย์แผนจีนนั้นแทบจะทำให้คนตายได้ พร้อมด้วยโสม ความคาดหวังถูกบดบังด้วยความเป็นจริงอันโหดร้าย แต่วิตามินจำนวนหนึ่งช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้จริง ๆ เมื่อคุณเป็นหวัด Schisandrol และ schisandrin กระตุ้นและทำให้ร่างกายสดชื่นในระหว่างการทำงานหนักทางจิต พืชนี้มักใช้เป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในเวลาเดียวกันสารกระตุ้นจากเมล็ดพืชก็ไม่เป็นอันตรายไม่น้อยไปกว่าคาเฟอีน แต่หากร่างกายคุ้นเคยกับกาแฟแล้วและหยุดทำปฏิกิริยาแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มที่ทำจากเมล็ดชิแซนดราได้
ตะไคร้จีนมีประโยชน์อย่างไร?
Schizandra chinensis ใช้เป็นตัวช่วยสำหรับปัญหาสุขภาพหลายประการ:
- โรคระบบทางเดินหายใจ
- การหยุดชะงักในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด;
- โรคตับ
- ด้วยการทำงานที่ไม่ดีของต่อมหมวกไต
- ในกรณีที่ระบบทางเดินอาหารทำงานผิดปกติ
- ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น
- สำหรับความเครียดและภาวะซึมเศร้า
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเล็กน้อย
- สำหรับอาการปวดระหว่างมีประจำเดือน
- เพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกายผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน
เช่นเดียวกับพืชอื่นๆ ที่มีคุณสมบัติในการรักษา ไม่ควรรับประทานตะไคร้จีนอย่างควบคุมไม่ได้ ในบางกรณีการเตรียมจาก Schizandra จีนสามารถก่อให้เกิดอันตรายได้แม้ว่าจะมีคุณประโยชน์ก็ตาม
สรรพคุณทางยาของเมล็ด Schisandra chinensis
วัตถุประสงค์หลักของเมล็ดในวงการแพทย์คือเพื่อกระตุ้นระบบประสาทและทำให้ความดันโลหิตสูงเป็นปกติ ในประเทศจีน เมล็ดพืชถือว่าดีต่อสุขภาพและรวมอยู่ในอาหารประจำวันเพื่อรักษาผลผลิตที่สูง เมล็ดบดสามารถใช้ทำเครื่องดื่มแทนกาแฟได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีข้อห้ามในการดื่มกาแฟด้วยเหตุผลบางประการ
สรรพคุณทางยาของผลเบอร์รี่ Schisandra chinensis
โดยปกติแล้วมักไม่ค่อยมีการใช้ผลเบอร์รี่ Schisandra chinensis สด พวกเขามีน้ำตาลน้อยเกินไปและมีรสชาติไม่ดี ผลเบอร์รี่แห้งใช้เป็นยาและยาชูกำลัง เมื่อแห้ง ผลไม้จะกักเก็บวิตามินซีและชิซาร์ดรินได้มากถึง 0.6% หลังจากเอาน้ำออกจากน้ำตาลแล้ว เปอร์เซ็นต์ของน้ำตาลจะเพิ่มขึ้น ผลเบอร์รี่แห้งมีรสหวานอมขมกลืน ใช้เป็นยาต้มในกรณีต่อไปนี้:
- การกระตุ้นหัวใจ
- การกระตุ้นระบบทางเดินหายใจ
- ยาชูกำลังทั่วไป
- การปรับตัว;
- ยากระตุ้นจิต
แปลเป็นภาษาง่ายๆ: ด้วยความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นและภูมิคุ้มกันลดลง
สรรพคุณทางยาของใบ Schisandra chinensis
ใบ Schizandra จีนใช้ในชาสมุนไพรร่วมกับสมุนไพรอื่นๆ:
- ชบา;
- โรสฮิป;
- ดอกมะลิ;
- เพื่อน.
เช่นเดียวกับผลไม้และเมล็ดพืช ใบไม้ก็มีสารกระตุ้นเช่นกัน คุณสามารถดื่มชาใบในตอนเช้าแทนกาแฟปกติของคุณได้
ชากับชิซานดราจีนช่วยให้ร่างกายได้รับธาตุไมโครและมาโครที่เป็นประโยชน์มากมายที่มีอยู่ในใบเถา ผลประโยชน์ของใบนั้นเหมือนกับผลไม้ แต่จะอ่อนกว่าผลเบอร์รี่เนื่องจากมีสารกระตุ้นในปริมาณที่ต่ำกว่า
สรรพคุณทางยาของเปลือก Schisandra chinensis
เปลือกไม้ไม่ได้ถูกรวบรวมในระดับอุตสาหกรรมเพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ แต่ในประเทศจีนจะใช้ในการทำธูป น้ำมันหอมระเหยจากเปลือกมีผลดีต่อระบบประสาท อย่างน้อยที่สุดก็สามารถไล่ยุงได้
ช่วยเรื่องโรคอะไรบ้าง?
การเตรียมการจาก Schizandra จีนจัดเป็นยาชูกำลังทั่วไปและเสริมสร้างความเข้มแข็ง แต่ยังมีประโยชน์สำหรับโรคบางชนิดด้วย:
- ความดันเลือดต่ำ;
- ปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองบกพร่อง
- โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง;
- ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด;
- ทำงานหนักเกินไป
มีการกำหนดไว้เพื่อการฟื้นฟูหลังจากเจ็บป่วยเป็นเวลานาน สามารถรับได้ในสถานการณ์ที่ต้องมีความเครียดอย่างมากระหว่างการทำงานทางจิต มันถูกใช้เป็นส่วนประกอบเสริมสำหรับความอ่อนแอเนื่องจากโรคประสาทอ่อน
Schisandra chinensis สำหรับ ความดันโลหิต
ผลของเถาวัลย์ถือเป็นยาที่มีศักยภาพ ใช้สำหรับความดันเลือดต่ำ เนื่องจาก Schisandra chinensis ช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้อย่างมาก จึงห้ามใช้เพื่อรักษาโรคความดันโลหิตสูงสิ่งนี้สามารถนำไปสู่วิกฤตความดันโลหิตสูงได้
สำหรับความดันเลือดต่ำ schizandra จีนจะถูกบริโภคในรูปแบบของยาต้มผลเบอร์รี่ทิงเจอร์หรือชา แอลกอฮอล์ยังช่วยเพิ่มความดันโลหิตแม้ว่าในปริมาณที่ใช้ในการรักษาจะไม่มีผลมากนักก็ตาม
Schisandra chinensis สำหรับโรคเบาหวาน
ผลไม้ของ Schisandra chinensis ถูกนำมาใช้เพื่อบรรเทาอาการของผู้ป่วยโรคเบาหวาน ภาษาจีน schizandra ใช้ในหลักสูตร 1 เดือน ใช้น้ำผลไม้ ทิงเจอร์ หรือยาต้ม ผลไม้ช่วยลดน้ำตาลในเลือด แต่จะมีผลเฉพาะกับโรคที่ไม่รุนแรงเท่านั้น ในโรคเบาหวานขั้นรุนแรงสามารถใช้เป็นยาเสริมได้เท่านั้น
Schisandra chinensis ใช้ในรูปแบบต่าง ๆ:
- ทิงเจอร์;
- ยาต้ม;
- น้ำผลไม้สด;
- เค้ก
ทิงเจอร์สำหรับโรคเบาหวานใช้ 20-40 หยดวันละ 2 ครั้ง: เช้าและบ่ายด้วยน้ำ ยาต้มนำมา 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนในตอนเช้าและมื้อเที่ยง น้ำผลไม้นำมาวันละ 2-3 ครั้ง 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน. เค้กแห้งที่เหลือหลังจากบีบน้ำจากผลเบอร์รี่จะบริโภคไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะ ล. ในหนึ่งวัน. เมื่อบริโภคเยื่อกระดาษ ปริมาณจะถูกควบคุมตามความรู้สึกของคุณ
คุณยังสามารถทำยาเม็ดของคุณเองด้วยตะไคร้:
- ผงรากหน่อไม้ฝรั่งเบา 150 กรัม
- ผงมิสเซิลโท 30 กรัม
- ผงเบอร์รี่ตะไคร้ 30 กรัม
- น้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อให้เป็นก้อนเหนียว
ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันแล้วปั้นเป็นลูกบอล ทาน 3-5 ชิ้น วันละ 2-3 ครั้ง ผลิตภัณฑ์นี้ยังช่วยในเรื่องการสูญเสียความแข็งแรงและโรคโลหิตจาง
สำหรับกลุ่มอาการ asthenic
กลุ่มอาการแอสเทนิกเป็นที่รู้จักกันแพร่หลายว่าเป็นกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง Schisandra บรรเทาความเหนื่อยล้าและให้ความแข็งแรง หลังจากรับประทานยาชิซานดราจีนไประยะหนึ่ง บุคคลจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและพละกำลังที่เพิ่มขึ้นจริงอยู่ด้วยอาการ asthenic ภาวะนี้จะอยู่ได้ไม่นานและคุณไม่สามารถใช้ยาตะไคร้ได้ตลอดเวลา
สำหรับดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด
ไม่มีคำดังกล่าวในการจำแนกโรคสมัยใหม่ ความคงอยู่ของมันเกิดจากการที่การวินิจฉัยโรคดังกล่าวทำได้ง่ายกว่าการมองหาสาเหตุที่แท้จริงของการเจ็บป่วย โดยปกติแล้วความเจ็บป่วยที่ทำการวินิจฉัยดังกล่าวมีความเกี่ยวข้องกับโรคทางจิต นอกจากนี้ยังอาจเป็นหนึ่งในสัญญาณของความดันโลหิตสูงหรือความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ นี่เป็นหนึ่งในอาการของภาวะขาดเลือดเรื้อรัง
หากในกรณีของโรคทางจิต Schisandra ไม่น่าจะก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย (แต่ไม่มีใครรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับระบบประสาทที่ตื่นเต้นมากเกินไป) ดังนั้นในกรณีของความดันโลหิตสูงก็จะทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้
เป็นกรณีที่ไม่จำเป็นต้องใช้ยากระตุ้นใดๆ เลยหากไม่มีการวิจัยอย่างจริงจัง
วิธีใช้ชิแซนดรา ชิเนนซิส
ปริมาณของยาชิซานดราจีนนั้นขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ หลักการทั่วไป:
- 1-4 ช้อนโต๊ะ ช้อนวันละ 2-3 ครั้ง;
- ผงเมล็ด 3 กรัมต่อวัน
- ทิงเจอร์ 20-40 หยด 2-3 ครั้งต่อวัน
และเมื่อรับประทานแล้วจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ คุณไม่ควรนับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของ schizandra การใช้ยาด้วยตนเองอาจเป็นอันตรายได้
วิธีชงตะไคร้จีน
หากเรากำลังพูดถึงชาธรรมดาที่เติมตะไคร้ก็ไม่มีกฎพิเศษ ชานี้มี schizandre จีนไม่มากจนสามารถแสดงให้เห็นถึงคุณสมบัติทางยาได้ ดังนั้นจึงชงชาตามปกติ: 1 ช้อนชา สำหรับน้ำ 200-250 มล. บวก 1 ช้อนชา บนกาน้ำชา
เมื่อทำยาต้มให้ใช้ตะไคร้แห้ง 10 กรัม (ช้อนชาเดียวกัน) แล้วเทน้ำร้อนหนึ่งแก้ว ต้มเป็นเวลา 15 นาที กรองและเติมน้ำตามปริมาตรเดิม
สูตรทิงเจอร์ Schisandra chinensis กับวอดก้า
ทิงเจอร์แอลกอฮอล์เตรียมจาก Schisandra chinensis ที่บ้าน ผลเบอร์รี่ตะไคร้แห้งเทแอลกอฮอล์ 70% แล้วแช่ไว้ 10 วัน อัตราส่วนส่วนผสม: ผลเบอร์รี่ 1 ส่วนต่อแอลกอฮอล์ 5 ส่วน รับประทานครั้งละ 20-30 หยด วันละ 2 ครั้ง
เมื่อบริโภคในตอนเย็น ทิงเจอร์ของตะไคร้จีนจะแสดงสรรพคุณทางยาได้อย่างเต็มที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากระบบประสาทถูกกระตุ้นและทำให้นอนไม่หลับ
ในกรณีที่ไม่มีแอลกอฮอล์จะถูกแทนที่ด้วยวอดก้า สูตรก็เหมือนกัน
น้ำมันชิแซนดรา ชิเนนซิส
น้ำมันหอมระเหยใช้ในการอโรมาเทอราพีและเป็นยารับประทาน วิธีที่สอง น้ำมันจะบรรจุอยู่ในแคปซูลพิเศษ ใช้ในกรณีเดียวกับการเตรียมยาอื่น ๆ จากตะไคร้ แคปซูลจัดเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร รับประทานครั้งละ 1 แคปซูล วันละ 3 ครั้ง ปริมาณสำหรับผู้ใหญ่
ชาที่ทำจากใบและเปลือกไม้
เมื่อเตรียมชาตะไคร้ "บริสุทธิ์" โดยใช้ใบและเปลือก ให้ใช้เถาแห้ง 15 กรัมต่อน้ำเดือด 1 ลิตร ชงชาเป็นเวลา 5 นาทีโดยไม่ต้องสัมผัสภาชนะ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของชาไม่เพียงแต่ทำให้สดชื่นเท่านั้น มันยังใช้เป็นสารต่อต้านคอร์บิวติก
เปลือกแห้งเหมาะสำหรับฤดูหนาว มันยังคงกลิ่นหอมได้ดีขึ้นเนื่องจากมีน้ำมันหอมระเหยอยู่เป็นจำนวนมาก
ไวน์จากตะไคร้จีนที่บ้าน
สูตรนี้เหมาะสำหรับชาวสวนที่มีเถาวัลย์เติบโตในแปลงเนื่องจากต้องใช้วัตถุดิบค่อนข้างมาก หลังจากคั้นน้ำแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือเนื้อเบอร์รี่/เนื้อผลไม้ สามารถตากให้แห้งและบริโภคได้ในฤดูหนาวในรูปแบบนี้หรือทำไวน์จากมันก็ได้:
- เค้ก 1 กิโลกรัม
- น้ำกรอง 2 ลิตร
- น้ำตาล 350 กรัม
มี 2 วิธีในการทำไวน์
อันดับแรก
ใช้เค้กและน้ำในปริมาณเท่าๆ กัน เทเยื่อกระดาษด้วยน้ำแล้วทิ้งไว้ที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลา 2-3 วัน หลังจากนั้นสาโทจะถูกระบายออกและเติมน้ำเนื่องจากกรดจากผลเบอร์รี่สามารถหยุดกระบวนการหมักได้ เติมน้ำตาลลงในของเหลวในอัตราน้ำตาล 1 ส่วนต่อสาโท 3 ส่วน
ปิดภาชนะเพื่อให้ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่เกิดขึ้นระหว่างการหมักสามารถหลบหนีได้ง่าย แต่ออกซิเจนจะไม่เข้าไปในภาชนะ โดยปกติจะเป็น "ล็อคน้ำ" มาตรฐาน สาโทจะถูกเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องจนกว่ากระบวนการหมักจะหยุดลง จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเพราะฟองคาร์บอนไดออกไซด์จะไม่ปรากฏในภาชนะที่มีน้ำอีกต่อไป ไวน์สำเร็จรูปสามารถเสริมได้โดยการเติมแอลกอฮอล์ในอัตราแอลกอฮอล์ 1 ส่วนต่อไวน์ 3 ส่วน
ที่สอง
⅔ ของขวดแก้วเต็มไปด้วยเค้ก พื้นที่ที่เหลือเต็มไปด้วยน้ำตาล ขวดถูกคลุมด้วยสำลีหรือผ้ากอซหลายชั้นแล้ววางไว้ในที่อบอุ่นเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ หลังจากสิ้นสุดระยะเวลาของเหลวที่เกิดขึ้นจะถูกระบายออก เค้กถูกปกคลุมด้วยน้ำตาลอีกครั้ง การหมักนี้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ในขั้นตอนสุดท้ายส่วนผสมที่ได้ทั้งหมดจะถูกกรองและเทลงในภาชนะที่สะอาด
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีแอลกอฮอล์และสารที่กระตุ้นระบบประสาทพร้อมกัน
สิ่งที่สามารถเตรียมได้จากผลเบอร์รี่ตะไคร้จีน?
ผลิตภัณฑ์เดียวกันทั้งหมดสามารถเตรียมได้จากผลไม้เช่นเดียวกับผลเบอร์รี่ของพืชที่กินได้อื่น ๆ:
- แยม;
- แยม;
- เยลลี่;
- เครื่องดื่มผลไม้
- น้ำอัดลม;
- เติมเค้ก
น้ำผลไม้ของผลเบอร์รี่จะถูกเติมลงในไวน์เพื่อให้ได้ช่อดอกไม้ที่น่าพึงพอใจ แต่ตะไคร้ให้ผลผลิตค่อนข้างต่ำ และผลผลิตที่อุดมสมบูรณ์จะเกิดขึ้นทุกๆ สองสามปีเท่านั้น ผลผลิตเฉลี่ย: ผลเบอร์รี่ - สูงถึง 30 กก. ต่อ 1 เฮกตาร์, เมล็ด - สูงถึง 3 กก. ต่อ 1 เฮกตาร์
ตะไคร้จีนระหว่างตั้งครรภ์
การเตรียมพืชในปริมาณมากเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร การกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไปเมื่อรับประทานยาชิแซนดราจีนอาจทำให้เกิดการแท้งบุตรได้ ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร แพทย์แนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้ตะไคร้
ข้อห้าม
Schisandra มีผลข้างเคียงค่อนข้างมาก:
- อิศวร;
- โรคภูมิแพ้;
- นอนไม่หลับ;
- ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
- ปวดศีรษะ.
อาการเหล่านี้ไม่ได้หมายถึงโรค แต่เป็นอาการของโรคอื่นๆ ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรใช้ตะไคร้กับโรค:
- โรคลมบ้าหมู;
- ความดันโลหิตสูง;
- นอนไม่หลับและความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ;
- ปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของหัวใจ
- ระบบประสาทส่วนกลางตื่นเต้นเกินไป
- โรคตับ
- โรคติดเชื้อ
- การแพ้ส่วนประกอบใด ๆ ของพืช
การตั้งครรภ์และให้นมบุตรไม่ใช่โรค แต่ไม่แนะนำให้ใช้ตะไคร้ในสภาวะเหล่านี้ ไม่ควรมอบให้กับเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี
ความคิดเห็นเกี่ยวกับคุณสมบัติทางยาของ Schisandra chinensis
บทสรุป
สรรพคุณทางยาและข้อห้ามของ Schisandra chinensis เป็นที่รู้จักในปัจจุบันไม่เพียง แต่สำหรับยาอย่างเป็นทางการและยาจีนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชาวสวนทั่วไปด้วย หลายคนปลูกเถาองุ่นตะวันออกนี้ในประเทศของตน ทนทานต่อน้ำค้างแข็งได้ดีและไม่สร้างปัญหาใด ๆ ในการเติบโต ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากผลเบอร์รี่เองจะช่วยเพิ่มวิตามินได้ดีในฤดูหนาว เมื่อคุณต้องการจำศีล
