ลูกพลับลดน้ำหนัก กินตอนกลางคืนได้ไหม กี่แคลอรี่?

ลูกพลับมีประโยชน์อย่างมากในการลดน้ำหนักเนื่องจากมีคุณสมบัติทางโภชนาการและรสชาติ เป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน รสฝาดของผลไม้ชนิดนี้ช่วยลดความอยากอาหาร และเนื้อผลไม้อุดมไปด้วยสารอาหารและมีน้ำตาลต่ำ แต่คุณไม่ควรเลือกโภชนาการประเภทนี้โดยไม่ไตร่ตรองโดยไม่จำประเด็นสำคัญบางประการ

ลูกพลับมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักอย่างไร?

แนะนำให้ใช้ลูกพลับเพื่อป้องกันโรคหัวใจและความผิดปกติของหลอดเลือด ข้อได้เปรียบหลักของเบอร์รี่นี้คือมีวิตามินซีสูงซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย ลูกพลับยังประกอบด้วย:

1. เซลลูโลส. เป็นส่วนประกอบของอาหารที่ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและคงความรู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานานซึ่งหมายความว่าจะทำให้คุณไม่ต้องคิดถึงอาหารเป็นเวลานาน
2. น้ำตาล. ในระหว่างการลดน้ำหนัก ระดับเลือดของมันมักจะลดลง ซึ่งอาจส่งผลต่อสภาพโดยรวมของคุณได้ ลูกพลับจะช่วยเติมเต็มการขาดคาร์โบไฮเดรตซึ่งหมายความว่าจะช่วยบรรเทาความรู้สึกเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นของร่างกาย
3. น้ำ.เบอร์รี่มีน้ำจำนวนมากสามารถดูดซับของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้ดีซึ่งมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก
4. วิตามินเอ เป็นหนึ่งในสารหลักที่มีความสำคัญต่อการป้องกันโรคอ้วนและโรคตับ
5. วิตามินบี มีหน้าที่ในการเผาผลาญและส่งเสริมการประมวลผลคาร์โบไฮเดรตจากอาหารเป็นพลังงานไม่ใช่เป็นไขมัน
6. แร่ธาตุ ธาตุเหล็กและแมกนีเซียมจะช่วยให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพทำงานได้ในระหว่างการลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ผลไม้ยังมีรสฝาดที่น่าพึงพอใจและมีรสหวานเล็กน้อย ดังนั้นแม้แต่ผู้ที่มี “ฟันหวาน” ก็สามารถละทิ้งของหวานตามปกติได้อย่างง่ายดาย

ลูกพลับ 1 ลูกมีกี่แคลอรี่

แม้ว่าผลไม้จะมีน้ำตาล แต่ก็ไม่ได้หมายความว่ามันจะเป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ ในทางกลับกัน การบริโภคผลไม้เป็นประจำจะช่วยเร่งการเผาผลาญซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้

ค่าพลังงานของลูกพลับ: ปริมาณแคลอรี่ต่อ 1 ชิ้นคือ 110-120 กิโลแคลอรี ต่อกรัม – 60-70 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

เป็นไปได้ไหมที่จะกินลูกพลับตอนกลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก?

แม้จะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของผลเบอร์รี่นี้ แต่ก็ไม่แนะนำให้บริโภคในเวลากลางคืน มันเป็นเรื่องของน้ำตาลจำนวนมากและใยอาหารที่ซับซ้อน มื้อสุดท้ายควรเป็น 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ไม่เช่นนั้นร่างกายก็จะไม่มีเวลาดูดซึม

ลูกพลับมีปริมาณแคลอรี่ต่ำเนื่องจากมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 80%

อาหารลูกพลับสำหรับการลดน้ำหนัก

เนื่องจากคุณประโยชน์ทางโภชนาการ ลูกพลับจึงมักเป็นวัตถุดิบหลักในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม แม้จะมีประโยชน์ทั้งหมด แต่ก็สามารถก่อให้เกิดอันตรายได้เช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกำหนดอาหารให้ถูกต้องตามลักษณะของร่างกาย มีสองทางเลือกสำหรับการลดน้ำหนักโดยใช้เบอร์รี่เพื่อสุขภาพนี้

อาหารโมโน

อาหารเดี่ยวสำหรับการลดน้ำหนักกำหนดว่าจะต้องรับประทานลูกพลับเท่านั้น จะต้องทำตลอดทั้งสัปดาห์ ในวันแรกและวันสุดท้ายคุณต้องกินผลไม้หนึ่งกิโลกรัม ในวันที่สองและวันสุดท้าย - 1.5 กก. ในวันอื่น ๆ คุณสามารถกินผลไม้ได้ 2 กิโลกรัม

ในเวลาเดียวกันอย่าลืมดื่มน้ำและหากคุณยังอยากกินก็สามารถให้ขนมปังขาวสองสามชิ้นเป็นอาหารเช้าได้

สิ่งสำคัญในการรับประทานอาหารเดี่ยวคือการหารจำนวนทั้งหมดในแต่ละวัน

คุณไม่ควรรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานกว่าหกวันเนื่องจากลูกพลับอาจทำให้เกิดก้อนหินได้ เมื่อลดน้ำหนักคุณไม่ควรลืมปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์

อาหารเบาๆ

ทางเลือกในการรับประทานอาหารอีกทางหนึ่งคือการทำให้ลูกพลับเป็นส่วนสำคัญของอาหาร แต่อย่าละทิ้งอาหารอื่นๆ อาหารควรมีแคลอรี่ต่ำแต่มีคุณค่าทางโภชนาการ คุณสามารถรับประทานธัญพืช ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อต้ม ผักและผลไม้ได้ สิ่งที่ควรละเว้นอย่างแน่นอนคืออาหารทอด รสเค็ม และหวาน การรับประทานอาหารสามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้ที่ลดน้ำหนักจะมีอาการหิวตลอดเวลา แต่สิ่งสำคัญคือต้องเอาชีวิตรอดในช่วงเวลาปัจจุบัน

แนะนำให้กินผลไม้ทุกๆ สองชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงความหิว

วิธีเปลี่ยนลูกพลับในอาหารของคุณ

แม้จะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย แต่หลายคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักก็ไม่ชอบลูกพลับ ในกรณีนี้ควรแทนที่ด้วยผลไม้แคลอรี่ต่ำที่ยอมรับได้เช่นแอปเปิ้ล ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล

ในกรณีที่มีข้อห้ามสามารถแทนที่ลูกพลับด้วยแอปเปิ้ลได้

วันอดอาหารด้วยลูกพลับ

สำหรับผู้ที่ต้องการรักษารูปร่างให้แข็งแรง แต่ไม่ต้องการควบคุมอาหาร แพทย์แนะนำให้อดอาหาร สารที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ในผลไม้ - ไฟเบอร์, สารต้านอนุมูลอิสระ, วิตามิน - จะช่วยกำจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย

สำหรับวันถือศีลอด การเลือกผลไม้ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ พวกเขาควรจะสุกนุ่มมีสีส้มสดใส ตลอดทั้งวันคุณจะต้องมีผลไม้สองกิโลกรัมน้ำดื่มและชาที่ไม่มีน้ำตาลมากมาย หากเป็นเรื่องยากที่จะกินเพียงวันเดียวก็ควรแทนที่ชาด้วยเคเฟอร์ไขมันต่ำ ความสำคัญของวันอดอาหารมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก จะช่วยขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายและช่วยให้ระบบย่อยอาหารอยู่ในสภาพดี

คุณต้องออกจากอาหารนี้อย่างถูกต้อง

ควรรับประทานลูกพลับในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวันโดยอย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก หากคุณใช้ kefir คุณควรดื่มครึ่งแก้วหลังกินเบอร์รี่แต่ละครั้ง

น้ำส้มสายชูลูกพลับสำหรับการลดน้ำหนัก

ในภาคตะวันออกน้ำส้มสายชูนี้มีคุณค่ามาตั้งแต่สมัยโบราณจนถึงทุกวันนี้ ช่วยลดน้ำหนักและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ยังใช้สมานแผลและผิวหนังอีกด้วย ในการปรุงอาหารมันเป็นส่วนประกอบคงที่ของซอสและสารปรุงแต่งต่างๆ

สำหรับการลดน้ำหนัก ให้ผสมน้ำส้มสายชูกับน้ำหรือนมในอัตราส่วน 1:10 คุณต้องดื่มค็อกเทลนี้ทุกวัน คุณสมบัติหลักคือด้วยโภชนาการที่เหมาะสมช่วยลดน้ำหนักได้แม้ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายก็ตาม

น้ำส้มสายชูลูกพลับสลายไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

อันตรายของลูกพลับและข้อห้าม

แม้จะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด แต่ลูกพลับก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก ทุกอย่างเกี่ยวกับองค์ประกอบของมันอีกครั้ง ก่อนอื่นควรเน้นประเด็นต่อไปนี้:

1. น้ำตาลจำนวนมากผู้ที่เป็นโรคเบาหวานควรหลีกเลี่ยงลูกพลับ แม้ว่าผลไม้จะมีแคลอรี่ต่ำ แต่ก็มีน้ำตาลเพียงพอ
2. ปริมาณแทนนิน สารนี้ทำให้ผลไม้มีความหนืดและรสชาติ แทนนินจำนวนมากมีอยู่ในผลไม้ดิบ มันส่งผลเสียต่อการย่อยอาหารและมีข้อห้ามอย่างสมบูรณ์สำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารหรือโดยเฉพาะหลังการผ่าตัด อย่างไรก็ตามเนื้อหาสามารถลดลงได้อย่างง่ายดาย โดยวางผลไม้ไว้ในช่องแช่แข็ง ความเย็นทำลายโมเลกุลแทนนิน เมื่อสัมผัสกับสภาวะเหล่านี้เป็นเวลาหลายชั่วโมง ผลไม้ก็จะปลอดภัยอย่างสมบูรณ์
3. การย่อย. แม้แต่ในคนที่มีสุขภาพดี การบริโภคลูกพลับมากเกินไปก็อาจทำให้ท้องผูกหรือเป็นพิษได้ คุณไม่ควรกินผลไม้เหล่านี้ติดต่อกันเกินหกวันเพราะสารที่มีอยู่สามารถทำให้เกิดนิ่วได้

บทสรุป

ลูกพลับมีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนัก โดยมีสาเหตุหลักมาจากคุณสมบัติทางโภชนาการและรสชาติ ผลิตภัณฑ์นี้จะช่วยให้คุณลืมความรู้สึกหิวและลดน้ำหนักได้อีก 2-3 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามในเรื่องใด ๆ การเลือกรับประทานอาหารควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ เมื่อเลือกอาหารประเภทใดก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน

บทวิจารณ์และผลลัพธ์เกี่ยวกับอาหารลูกพลับ

กระทู้แนะนำ

การเก็บลูกพลับที่บ้าน

ลูกพลับแห้ง (แห้ง): สรรพคุณและข้อห้าม, วิธีรับประทาน, กี่แคลอรี่

เมล็ดลูกพลับ: เป็นไปได้หรือไม่ที่จะกินประโยชน์และเป็นอันตราย

เปลือกทับทิม: ช่วยอะไร, รับประทานอย่างไร

ทับทิมเพิ่มหรือลดความดันโลหิต

ลูกผสมของส้มและทับทิม

ลูกพลับช็อคโกแลต Korolek: คำอธิบายความหลากหลาย สถานที่และวิธีการเติบโตเมื่อมันสุก

ส้มเขียวหวาน: ประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม

ลูกพลับจากเมล็ดที่บ้าน: ปลูกในกระถาง, ภาพถ่ายว่ามันเติบโตอย่างไร