เนื้อหา
เมล็ดฟักทองมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักเนื่องจากมีองค์ประกอบทางเคมีและคุณสมบัติพิเศษ ต้องใช้ผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้อง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับปริมาณ การใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ และคุณสมบัติอื่นๆ เมื่อใช้คุณต้องคำนึงถึงข้อจำกัดและข้อห้ามของบัญชีด้วย
องค์ประกอบและปริมาณแคลอรี่ของเมล็ดฟักทอง
เมล็ดฟักทองมีคุณประโยชน์มากมาย ผลิตภัณฑ์นี้มีส่วนประกอบของวิตามินและแร่ธาตุมากมาย:
- วิตามินบี – ไทอามีน, กรดแพนโทธีนิก, บี9, โคลีน, ไพริดอกซิ, ไรโบฟลาวิน;
- วิตามินซี;
- วิตามินอี, เค;
- บันทึกปริมาณแมงกานีส ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม ทองแดง
- ซิลิคอน;
- โมลิบดีนัม;
- โพแทสเซียม;
- ไอโอดีน;
- สังกะสี;
- คลอรีน;
- โคบอลต์;
- โครเมียม;
- ซีลีเนียม;
- แคลเซียม;
- เหล็ก;
- ฟลูออรีน;
- โซเดียม.
องค์ประกอบของวัตถุดิบยังแสดงด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นและทดแทนได้, กรดไขมัน - อิ่มตัว, โมโนและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
เมื่ออดอาหาร ปริมาณแคลอรี่ของเมล็ดฟักทองเป็นสิ่งสำคัญ ผลิตภัณฑ์ 100 กรัม – 559 กิโลแคลอรี มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงตัวบ่งชี้คุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ ด้วย:
- ไขมัน 49 กรัม
- โปรตีน 30 กรัม
- คาร์โบไฮเดรตประมาณ 5 กรัม
- น้ำ 5 กรัม
- ใยอาหาร 6 กรัม
เป็นไปได้ไหมที่จะกินเมล็ดฟักทองขณะลดน้ำหนัก?
เมล็ดฟักทองดีต่อการลดน้ำหนัก. ร่างกายดูดซึมได้ดีและทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร การรับประทานเมล็ดพืชสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและปรับปรุงการดูดซึมองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ต่างๆ
เมล็ดพืชควบคุมน้ำหนักตามธรรมชาติด้วยการปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ เมล็ดฟักทองมีโปรตีนสูงซึ่งช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นจุดสำคัญในการลดน้ำหนัก
ข้อดีของผลิตภัณฑ์คือช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟินและเซโรโทนิน เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุขเพื่อปรับปรุงอารมณ์ ซึ่งมักขาดไปในระหว่างการรับประทานอาหาร
เป็นไปได้ไหมที่จะเพิ่มน้ำหนักจากเมล็ดฟักทอง?
ผู้ที่บริโภคในปริมาณมากจะดีขึ้นจากเมล็ดฟักทอง เหตุผลไม่เพียงแต่มีปริมาณแคลอรี่สูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณไขมันสูงด้วย
วิธีลดน้ำหนักด้วยเมล็ดฟักทอง
ในการลดน้ำหนักควรบริโภคเมล็ดฟักทองในปริมาณที่พอเหมาะ ขอแนะนำให้จำกัดปริมาณไว้ที่ 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. ในหนึ่งวัน. จำเป็นต้องพิจารณาปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารปริมาณโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต การคำนวณดังกล่าวเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักให้สำเร็จ
สินค้าจำหน่ายดิบ - อยู่ในรูปแบบนี้ซึ่งมีประโยชน์มากที่สุด เพื่อปรับปรุงรสชาติวัตถุดิบสามารถอบแห้งในเตาอบหรือไมโครเวฟได้ อนุญาตให้ทอดได้ แต่ต้องทำให้แห้งเท่านั้น - ในกระทะร้อนที่ไม่มีน้ำมัน การรักษาความร้อนควรน้อยที่สุดเนื่องจากจะทำให้คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์หายไป
ไม่แนะนำให้รับประทานเมล็ดฟักทองตอนกลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก เนื่องจากมื้อเย็นควรมีแคลอรี่ต่ำ และควรหลีกเลี่ยงอาหารใด ๆ ก่อนนอนหลายชั่วโมง การบริโภคมันในขณะท้องว่างจะดีต่อสุขภาพกว่ามากอาหารที่รับประทานในตอนเช้าจะให้พลังงานตลอดทั้งวัน โดยในระหว่างนั้นแคลอรี่ที่ได้รับในตอนเช้าจะถูกใช้ไป จะมีประสิทธิภาพในการบริโภคเมล็ดฟักทองหนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้าหลังจากบดแล้ว คุณสามารถดื่มด้วยน้ำอุ่นได้การเติมน้ำมะนาวลงไปจะมีประโยชน์
คุณสามารถกินเมล็ดฟักทองสักสองสามเมล็ดในตอนเย็นเพื่อลดความรู้สึกหิว - มันทำให้คุณอิ่มดี
อาหารเมล็ดฟักทอง
ในการลดน้ำหนักไม่เพียงแต่สามารถรวมเมล็ดฟักทองไว้ในอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังนำมาเป็นพื้นฐานด้วย การรับประทานอาหารมีหลากหลายรูปแบบ หนึ่งในนั้นดำเนินการตามอัลกอริทึมต่อไปนี้:
- อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับน้ำไม่เติมน้ำตาล
- อาหารกลางวัน – เมล็ดทานตะวัน;
- อาหารเย็น – เมล็ดฟักทอง
อาหารนี้สามารถติดตามได้เป็นเวลา 3 วัน อย่าลืมปฏิบัติตามกฎการดื่ม - เพิ่มปริมาณของเหลว นอกจากนี้ขอแนะนำให้รับประทานวิตามินเนื่องจากอาหารดังกล่าวไม่ได้ให้วิตามินครบถ้วน การรับประทานอาหารสามวันนี้ซ้ำเป็นระยะจะมีประโยชน์ - ช่วยทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารได้ดี
เมื่อลดน้ำหนักควรจัดวันอดอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยลดน้ำหนักและทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร การรับประทานอาหารเมล็ดฟักทองแบบเดี่ยวมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการ คุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์ได้ 0.2-0.3 กิโลกรัมต่อวัน นอกจากนี้ อนุญาตให้ใช้เฉพาะน้ำเปล่าและชาที่ไม่หวานเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งชาเขียวหรือสมุนไพร ควรบริโภคเมล็ดในส่วนเล็ก ๆ เคี้ยวให้ละเอียดแล้วล้างด้วยของเหลว ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์อื่นใด สามารถติดตามโครงการนี้ได้เพียง 1-2 วันเท่านั้น
มีอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการรับประทานอาหารเดี่ยวคุณสามารถใช้วิธีนี้เป็นวิธีด่วนและใช้เวลาพักหลายเดือนเท่านั้น หากต้องการลดน้ำหนักให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- ในวันแรกของการรับประทานอาหารมีเพียงเมล็ดฟักทองเท่านั้น
- จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่ม - 2.5 ลิตรต่อวัน เว้นแต่แพทย์หรือนักโภชนาการจะแนะนำเป็นอย่างอื่น
- แนะนำผักหนึ่งชนิดทุกวัน
- ตั้งแต่สัปดาห์ที่สองให้เสริมอาหารด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่
- ตั้งแต่วันที่ 10 เป็นต้นไป อนุญาตให้เนื้อสัตว์ได้
เช่นเดียวกับอาหารเดี่ยวอื่นๆ ตัวเลือกนี้หมายความว่าจำเป็นต้องได้รับวิตามินเพิ่มเติม
เมล็ดฟักทองเป็นผลิตภัณฑ์จากพืช จึงเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติ ข้อดีของวัตถุดิบคือมีปริมาณโปรตีนค่อนข้างสูงซึ่งจำเป็นในกรณีที่ไม่มีเนื้อสัตว์ อาหารมังสวิรัติสามารถนำไปใช้ในการลดน้ำหนัก ถือศีลอดหรือทำความสะอาดร่างกาย หรือเป็นวิถีชีวิตได้
เมล็ดฟักทองสำหรับการลดน้ำหนักตามความคิดเห็นไม่เพียง แต่ส่งเสริมการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังมีความหลากหลายในอาหารอีกด้วย ด้วยองค์ประกอบของวิตามินและแร่ธาตุทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารทำให้สภาพของผิวหนังและเส้นผมดีขึ้น
ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่สามารถใช้ร่วมกับได้
เมล็ดฟักทองเข้ากันได้กับอาหารหลากหลายประเภท สามารถเพิ่มลงใน kefir, โยเกิร์ต, คอทเทจชีส - สารเติมแต่งนี้มีประโยชน์และให้รสชาติพิเศษ
เมล็ดฟักทองผสมกับสลัดต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องใช้อาหารเสริมตัวนี้ในปริมาณที่พอเหมาะ และเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนผสมอื่นๆ เหมาะสมกับอาหารของคุณ
เมล็ดฟักทองเข้ากันได้ดีกับสมุนไพรและเครื่องเทศต่างๆ:
- โรสแมรี่;
- เมล็ดยี่หร่า;
- ออริกาโน่;
- พาสลีย์;
- พริกป่นหรือพริกไทยแดง (บด);
- ไธม์;
- ผักชี.
ไม่แนะนำให้รวมเมล็ดฟักทองกับผักและซีเรียลที่มีแป้งจำนวนมาก สิ่งนี้ใช้ได้กับพืชตระกูลถั่ว, มันฝรั่ง, ข้าวโพด, ฟักทองนอกจากนี้ยังมีแป้งจำนวนมากในข้าว ข้าวสาลี และข้าวโอ๊ต
ข้อ จำกัด และข้อห้าม
เมล็ดฟักทองควรมีปริมาณจำกัด เนื่องจากมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง เมื่อใช้งานจะเกิดผลที่ตามมาดังต่อไปนี้:
- ความเสียหายต่อเคลือบฟัน
- การกำเริบของโรคระบบทางเดินอาหาร
- หากใช้ผลิตภัณฑ์ในทางที่ผิด ความเสี่ยงของการสะสมของเกลือในข้อต่อจะเพิ่มขึ้น ซึ่งในอนาคตอาจนำไปสู่โรคข้ออักเสบได้
ห้ามใช้เมล็ดฟักทองในกรณีที่ไม่สามารถทนต่อแต่ละบุคคลได้แม้ว่าวัตถุดิบจะมีระดับภูมิแพ้ต่ำก็ตาม
บทสรุป
คุณสามารถใช้เมล็ดฟักทองเพื่อลดน้ำหนักได้หากคุณทำอย่างถูกต้อง จำเป็นต้องจำกัดปริมาณผลิตภัณฑ์และไม่รับประทานตอนกลางคืน คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารหลักหรือใช้สำหรับอาหารเดี่ยวระยะสั้นก็ได้
