เนื้อหา
ฟักทองสำหรับการลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการบอกลาน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว เพื่อให้ฟักทองได้รับประโยชน์สูงสุดจะต้องบริโภคตามสูตรและกฎเกณฑ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยฟักทอง?
ฟักทองฉ่ำทั้งสดหรือแปรรูปเป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยวิตามินและดีต่อสุขภาพมาก เยื่อกระดาษประกอบด้วย:
- โมโนแซ็กคาไรด์และโพลีแซ็กคาไรด์
- เซลลูโลส;
- กรดอินทรีย์และเพคติน
- วิตามิน C, D, A และ E;
- วิตามิน B, K และ PP;
- เหล็กและแคลเซียม
- แมกนีเซียมและโพแทสเซียม
- กรดอิ่มตัว Omega-3 และ Omega-6;
- วิตามินทีค่อนข้างหายาก
เนื่องจากฟักทองมีปริมาตรหลักคือน้ำปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์จึงน้อยมาก - ประมาณ 25 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
คุณสมบัติทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นทำให้ฟักทองเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสมบัติที่มีประโยชน์ที่สุดของผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักคือฟักทองช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษได้เร็วขึ้นในเวลาเดียวกันฟักทองป้องกันการเกิดโรคโลหิตจางโดยมีสารอาหารที่จำกัดสนับสนุนการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตและอวัยวะภายใน
วิธีลดน้ำหนักด้วยฟักทอง
คุณสามารถทานวิตามินผักเพื่อลดน้ำหนักได้ในรูปแบบต่างๆ ฟักทองรับประทานดิบและอบรวมกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ หรืออดอาหารเพียงผลิตภัณฑ์เดียว
วันถือศีลอด
การรับประทานอาหารเดี่ยวด้วยฟักทองเป็นเวลา 1 วันมีประสิทธิภาพสูงและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว การสูญเสียมวลไขมันสูงถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน ในระหว่างวันคุณสามารถกินผักสดหรืออบได้ไม่เกิน 500 กรัม
เนื่องจากวันอดอาหารมักสร้างความเครียดให้กับร่างกาย จึงสามารถทำได้ไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง
การใช้ฟักทองดิบ
ผักสดที่ไม่ได้รับความร้อนจะมีใยอาหารหยาบในปริมาณสูงสุด ดังนั้นจึงมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ การรับประทานอาหารที่มีผักดิบหมายความว่าคุณต้องกินเนื้อส้มอย่างน้อย 500 กรัมตลอดทั้งวัน ขอแนะนำให้เสริมฟักทองดิบด้วยผักต้มหรืออบ 1 กิโลกรัม คุณสามารถรวมผักกับอาหารแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ เช่นแอปเปิ้ลและนมหมักไขมันต่ำ
บนฟักทองอบ
ฟักทองอีกสูตรหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการรับประทานฟักทองอบนุ่ม 2 กิโลกรัมต่อวันจำนวนผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะต้องแบ่งออกเป็นหลายมื้อและรับประทานให้ครบ 4-5 โดสตลอดทั้งวัน
ฟักทองอบยังสามารถใช้ร่วมกับผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์จากนม และแม้กระทั่งเนื้อสัตว์ปีกที่มีแคลอรีต่ำ เงื่อนไขที่สำคัญคือต้องอบผักในเตาอบในรูปแบบบริสุทธิ์โดยไม่มีน้ำตาลและเครื่องปรุงรสซึ่งอาจส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และลดคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์
ด้วยการเติมคอทเทจชีสไขมันต่ำ
ฟักทองในอาหารเข้ากันได้ดีกับคอทเทจชีสไขมันต่ำผลิตภัณฑ์ผสมในปริมาณเท่ากันอย่างละ 300 กรัมจนกระทั่งได้น้ำซุปข้นเนื้อนุ่มเป็นเนื้อเดียวกัน ส่วนผสมที่เสร็จแล้วควรแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กัน 150 กรัมและรับประทานตลอดทั้งวันในช่วงเวลาหลายชั่วโมง ฟักทองกับคอทเทจชีสจะมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณดื่มชาเขียวระหว่างมื้ออาหารเครื่องดื่มจะช่วยเพิ่มคุณสมบัติอันมีค่าของผลิตภัณฑ์และช่วยทำความสะอาดสารพิษในร่างกายอีกด้วย
ลดน้ำหนักด้วยน้ำฟักทอง
เมื่อลดน้ำหนักฟักทองสามารถใช้ได้ไม่เพียง แต่ดิบหรืออบเท่านั้น แต่ยังใช้ในรูปแบบของน้ำผลไม้คั้นสดที่อุดมด้วยวิตามินอีกด้วย เครื่องดื่มสีส้มช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและปรับปรุงสีผิวช่วยให้คุณบอกลาน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและมีผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็ง
น้ำผลไม้ใช้ในลักษณะพื้นฐานดังต่อไปนี้:
- เป็นส่วนหนึ่งของวันอดอาหาร - ตลอดทั้งวันคุณต้องดื่มน้ำผลไม้สด 300 มล. ทุก 3 ชั่วโมงและในช่วงพักดื่มชาเขียวหรือน้ำดื่มสะอาดโดยไม่ต้องสัมผัสอาหารหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ
- เป็นอาหารเสริมสำหรับอาหารหลักในกรณีนี้น้ำผลไม้ 500 มล. ผสมกับน้ำมะนาว 1 ลูกและน้ำตาล 100 กรัมจากนั้นจึงดื่มเครื่องดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารในตอนเช้า
ตามความคิดเห็นน้ำฟักทองสำหรับการลดน้ำหนักช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมภายในหนึ่งสัปดาห์ แต่การลดน้ำหนักด้วยน้ำผลไม้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการอดอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ ได้รับอนุญาตเฉพาะกับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้น หากคุณมีโรคกระเพาะและลำไส้ การรับประทานอาหารสั้นๆ จะรุนแรงเกินไปและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้
อาหารฟักทองเพื่อลดน้ำหนัก
มีการคิดค้นอาหารที่แตกต่างกันหลายอย่างโดยใช้ฟักทองร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดคุณต้องรู้ว่าคุณต้องรับประทานผักในปริมาณเท่าใดและนานแค่ไหน
- ที่นิยมมากที่สุดคืออาหารฟักทองเป็นเวลา 7 และ 10 วัน อัตรารายวันของเนื้อฟักทองอบคือ 1-1.5 กก. โดยปกติจะเสริมด้วยไก่ต้ม 600 กรัม หากต้องการลดน้ำหนักคุณต้องนำเนื้อนุ่มจากอกไก่ซึ่งมีแคลอรี่น้อยที่สุด อาหารนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่กระทบต่อมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ดังนั้นการรับประทานอาหารฟักทอง 10 วัน 10 กก. ช่วยให้คุณกำจัดไขมันสะสมได้ในอัตรา 1 กก. ต่อวัน แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่สูญเสียกล้ามเนื้อและไม่รู้สึกสูญเสียความแข็งแรง
- การรับประทานอาหารระยะสั้นเป็นเวลา 3-4 วันทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัม ในช่วงเวลานี้มักจะบริโภคฟักทองเพื่อลดน้ำหนักกับ kefir หรือคอทเทจชีสไขมันต่ำ สำหรับผักอบหรือดิบ 1 กิโลกรัมต่อวันคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักได้สูงสุด 1 กิโลกรัม นอกจากนี้การรับประทานอาหารเป็นเวลา 4 วันโดยใช้ข้าวกล้องต้มจำนวน 1 ถ้วย
- ตัวเลือกอาหารที่ดีคือโจ๊กฟักทองหรือเนื้อผักร่วมกับแอปเปิ้ลเขียวนอกจากความจริงที่ว่าตัวเลือกอาหารดังกล่าวมีส่วนช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพแล้ว ข้อดีของพวกเขายังรวมถึงไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ - คุณสามารถกินผักกับแอปเปิ้ลหรือเป็นส่วนหนึ่งของโจ๊กได้ไม่จำกัดเวลา
ระยะเวลาในการลดน้ำหนักของฟักทองขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย - ปริมาณของน้ำหนักส่วนเกิน ความอดทนต่อความหิวโหยของแต่ละคน และสถานะสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักใด ๆ ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าฟักทองควรเป็นผลิตภัณฑ์หลักในอาหาร - อย่างน้อย 1-1.5 กิโลกรัมต่อวัน คุณต้องกินฟักทองร่วมกับอาหารอื่น ๆ ในปริมาณเล็กน้อย แต่บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ - มากถึง 4-5 ครั้งต่อวัน
สูตรอาหารฟักทองสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารฟักทองสำหรับการลดน้ำหนักนั้นเตรียมได้ง่ายมากและต้องใช้ส่วนผสมขั้นต่ำ การลดน้ำหนักด้วยฟักทองก็เป็นเรื่องง่ายเช่นกันเพราะการรับประทานอาหารไม่ต้องใช้เวลาและเงินเพิ่มเติม
ซุปฟักทองบด
หนึ่งในสูตรอาหารฟักทองสำหรับการลดน้ำหนักคือซุปน้ำซุปข้นแสนอร่อยพร้อมผักและมันฝรั่ง เตรียมน้ำซุปดังนี้:
- แครอท 1 ชิ้น, มันฝรั่ง 1 ชิ้น, มะเขือเทศสด 1 ชิ้น และพริกหยวก 1 ชิ้น ล้างและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
- เพิ่มเนื้อฟักทอง 200 กรัม
- ต้มในน้ำเค็มเพื่อลิ้มรสด้วยไฟอ่อนจนผักและมันฝรั่งทั้งหมดนิ่ม
- นำกระทะออกจากเตา เทน้ำซุปลงในภาชนะอื่น แล้วใส่ส่วนผสมลงในเครื่องปั่น
- ผักสับละเอียดแล้วเทน้ำซุปที่เหลือ
หากต้องการ ให้เติมน้ำมันมะกอกและสมุนไพรเล็กน้อยลงในซุปที่ทำเสร็จแล้ว จากนั้นจึงเสิร์ฟจานนี้สนองความหิวได้ดีเหมาะสำหรับมื้อกลางวันและช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
โจ๊กกับฟักทอง
อาหารฟักทองสำหรับการลดน้ำหนักมักจะแนะนำโจ๊กฟักทองสำหรับการบริโภค เพื่อเตรียมความพร้อมคุณต้องมี:
- ล้างผักขนาดเล็ก 1 ชิ้น ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ
- หลนเยื่อสด 200 กรัมในน้ำปริมาณเล็กน้อยเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
- หลังจากเวลานี้ใส่ข้าวลูกเดือยหรือข้าวโอ๊ตลงในผักจำนวน 2 ช้อนขนาดใหญ่
- ปิดฝาภาชนะแล้วปรุงต่ออีก 20 นาทีโดยใช้ไฟอ่อน
สูตรอีกเวอร์ชันหนึ่งช่วยให้คุณใช้นมที่มีปริมาณไขมันต่ำในการเตรียมโจ๊ก ควรเทเยื่อผักมาตรฐาน 200 กรัมกับน้ำและนมผสมในอัตราส่วน 1 ต่อ 1 แล้วต้มจนของเหลวเดือด หลังจากนั้นให้เติมข้าวหรือซีเรียลลูกเดือย 2 ช้อนใหญ่ลงในฟักทองในนมแล้วต้มด้วยไฟอ่อนจนสุกเต็มที่
สลัดฟักทองดิบแบบเบา
ตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักคือสลัดฟักทองและแอปเปิ้ลแคลอรี่ต่ำ ส่วนผสมต้องล้าง ปอกเปลือก และเจาะรู จากนั้นจึงขูดหรือหั่นเป็นเส้นบางๆ ผสมแอปเปิ้ลกับฟักทอง เติมน้ำมะนาวสด 1 ช้อนใหญ่ และน้ำผึ้งธรรมชาติ 1 ช้อนเล็ก
สลัดที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสามารถรับประทานเป็นมื้อเช้าหรือมื้อเย็นมื้อเบาได้ นอกจากน้ำผึ้งแล้ว โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำยังสามารถใช้เป็นน้ำสลัดได้อีกด้วย
คำแนะนำในการแนะนำฟักทองในอาหารของคุณ
ฟักทองสำหรับการลดน้ำหนักตามความคิดเห็นของผู้ลดน้ำหนักให้ผลดีเยี่ยม แต่ต้องค่อยๆ นำมาใช้ในอาหารตามปกติ
- เนื่องจากผักอุดมไปด้วยเส้นใยและมีฤทธิ์เป็นยาระบายเด่นชัดจึงแนะนำให้บริโภคในปริมาณเล็กน้อยในตอนแรกประมาณ 100 กรัมต่อวันและไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์
- ผักมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักเมื่อบริโภคในขณะท้องว่าง แต่หากผลิตภัณฑ์นี้ยังใหม่สำหรับการรับประทานอาหารประจำวัน ในตอนแรกคุณสามารถรับประทานฟักทอง 2-3 ชิ้นหลังอาหารมื้อหลักหรือร่วมกับอาหารจาน "หนัก" ได้ สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์ใหม่เท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการย่อยอาหารอีกด้วย
- ก่อนที่จะรับประทานอาหารที่มีฟักทอง คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่แพ้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ในการทำเช่นนี้ คุณต้องกินเนื้อส้มในปริมาณเล็กน้อยและติดตามปฏิกิริยาของร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง
การแนะนำฟักทองบนโต๊ะประจำวันของคุณจะมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณขาดโปรตีน ผักสีส้มอุดมไปด้วยโปรตีนจากผักจึงสามารถขจัดการขาดส่วนประกอบที่สำคัญในอาหารได้
เลิกรับประทานอาหาร
ฟักทองสำหรับการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายให้ผลที่รวดเร็วและสังเกตได้ชัดเจน อย่างไรก็ตาม เมื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ก็มีความเสี่ยงที่น้ำหนักที่สูญเสียไปกลับคืนมาเสมอ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากหยุดรับประทานอาหารกะทันหันและกลับสู่ตารางการรับประทานอาหารตามปกติทันที
ดังนั้นคุณต้องลดน้ำหนักด้วยฟักทองอย่างช้าๆและราบรื่น ในช่วงสองสามวันแรกอาหารแคลอรี่ต่ำและไขมันต่ำใหม่จะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหาร แต่ยังไม่ได้บริโภคแป้งและขนมหวาน ปริมาณฟักทองในแต่ละวันจะค่อยๆ ลดลงในช่วง 3-5 วัน แต่แม้หลังจากรับประทานอาหารเสร็จสิ้นในขั้นตอนสุดท้ายแล้ว ของขบเคี้ยวฟักทองแบบเบา ๆ ก็ยังคงอยู่ในอาหาร
เคล็ดลับบางประการในการลดน้ำหนัก
ในการทบทวนอาหารฟักทองสำหรับการลดน้ำหนักคุณจะพบคำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับการเลือกและการใช้ผักสีส้ม
- ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่สุดคือฟักทองขนาดกลางที่มีเปลือกหนาและมีลวดลายที่ชัดเจน คุณไม่ควรซื้อผักที่มีขนาดใหญ่เกินไปเพราะเนื้อมักจะกลายเป็นเส้นใยและอร่อยน้อยกว่า ผักที่มีผิวหนังเสียหาย มีรอยบุบด้านข้าง หรือมีจุดอ่อน ไม่เหมาะสำหรับการบริโภค หลังบ่งชี้ว่าผลิตภัณฑ์เริ่มเน่าแล้ว
- ควรตรวจสอบความสุกของฟักทองความจริงที่ว่าผักสุกเต็มที่นั้นจะมีเสียงทื่อเมื่อแตะฟักทองเบา ๆ ก้านแห้งและเนื้อสีเหลืองหรือสีส้มที่เข้มข้น
- เนื้อผักสุกควรมีเนื้อฉ่ำและค่อนข้างหนาแน่น ถ้าด้านในของผักนิ่มเกินไปและความคงตัวเหมือนแป้ง แสดงว่าฟักทองสุกเกินไป
สำหรับการรับประทานฟักทองเพื่อลดน้ำหนักนั้นจำเป็นต้องเข้าใกล้ผักดิบด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง แม้ว่าผักสดที่ยังไม่แปรรูปจะให้ประโยชน์สูงสุด แต่ก็อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและทำให้เกิดอาการท้องอืดหรือท้องเสียได้ คุณควรบริโภคเนื้อดิบไม่เกิน 500 กรัมต่อวัน และรับประทานผลิตภัณฑ์ในปริมาณเล็กน้อย
เพื่อลดน้ำหนักควรบริโภคผักโดยไม่ใช้เครื่องเทศ ไม่แนะนำให้ใช้เกลือและน้ำตาลสามารถเติมน้ำมันลงในจานฟักทองให้น้อยที่สุดหลังรับประทานอาหารคุณควรปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและอย่าคืนอาหารที่มีไขมันและรสเผ็ดกลับคืนมาในอาหารของคุณ - มิฉะนั้นผลของการรับประทานอาหารจะอยู่ได้ไม่นาน
หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วการใช้ผลิตภัณฑ์จะต้องใช้ร่วมกับการเล่นกีฬา - ผักเท่านั้นที่สามารถให้ผลสูงสุดร่วมกับการออกกำลังกายได้ การออกกำลังกายจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและรวมผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
บทสรุป
ฟักทองลดน้ำหนักเมื่อบริโภคอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ ด้วยความช่วยเหลือของผักส้ม คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม และการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
