เนื้อหา
- 1 วิธีทำขนมปังอะโวคาโด
- 2 สูตรขนมปังอะโวคาโด
- 2.1 ขนมปังอะโวคาโดง่าย ๆ สำหรับอาหารเช้า
- 2.2 ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและไข่ลวก
- 2.3 ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและปลาสีแดง
- 2.4 ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและชีส
- 2.5 ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและมะเขือเทศ
- 2.6 ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและโยเกิร์ต
- 2.7 ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและผลเบอร์รี่
- 2.8 ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและคาเวียร์
- 2.9 ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและฮัมมูส
- 3 แคลอรี่ขนมปังอะโวคาโด
- 4 บทสรุป
ของว่างแสนอร่อยสามารถทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารอาหารและเพิ่มพลังงานได้ตลอดทั้งวัน ขนมปังอะโวคาโดเหมาะสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อย การผสมผสานส่วนผสมที่หลากหลายจะช่วยให้ทุกคนสามารถเตรียมอาหารจานเด็ดตามความชอบด้านอาหารของตนเองได้
วิธีทำขนมปังอะโวคาโด
พื้นฐานของแซนวิชยามเช้าแสนอร่อยคือขนมปังกรอบ วิธีที่ดีที่สุดคือใช้ขนมปังโฮลเกรนรูปสี่เหลี่ยม คุณสามารถใช้แบบขนมปังปิ้งได้ ชิ้นทอดในเครื่องปิ้งขนมปังหรือในกระทะจนกรอบโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน
คุณลักษณะบังคับอีกประการหนึ่งของสูตรคืออะโวคาโดที่สุกที่สุด บดผลไม้ให้เป็นโจ๊กที่เป็นเนื้อเดียวกันโดยใช้ส้อม หากต้องการคุณสามารถใช้ชิ้นส่วนที่หั่นเป็นชิ้น ๆ ได้ แต่มวลจะมีความยืดหยุ่นมากกว่าและกระจายได้ทั่วถึงง่ายกว่า
สูตรขนมปังอะโวคาโด
ด้วยรสชาติที่เป็นกลาง ผลไม้ชนิดนี้จึงสามารถนำมารวมกับส่วนผสมต่างๆ จำนวนมากได้อย่างง่ายดายคุณสามารถเตรียมเป็นสูตรขนมปังปิ้งอะโวคาโดเวอร์ชันคลาสสิกโดยไม่มีสารปรุงแต่ง หรือคุณสามารถเพิ่มของหวานกับโยเกิร์ตหรือผลเบอร์รี่ - สตรอเบอร์รี่ เชอร์รี่ หรือบลูเบอร์รี่
สิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือคอทเทจชีสและมะเขือเทศ นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาการผสมผสานที่แปลกใหม่สำหรับผู้ชื่นชอบอาหารทะเลและอาหารมากมาย สูตรขนมปังอะโวคาโดเหล่านี้ประกอบด้วยคาเวียร์ ปลาแซลมอน และไข่ไก่ สำหรับผู้ที่ชอบของขบเคี้ยวที่ซับซ้อนมากขึ้น มีตัวเลือกให้เลือกด้วยการเติมฮัมมูสหรือถั่วชิกพีบด
ขนมปังอะโวคาโดง่าย ๆ สำหรับอาหารเช้า
ตัวเลือกการทำอาหารแบบคลาสสิกมีแคลอรี่ต่ำและเตรียมง่าย ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับรสชาติของผลไม้ได้อย่างแท้จริงโดยไม่รบกวนส่วนผสมอื่นๆ สำหรับสูตรนี้ คุณจะต้องใช้อะโวคาโด 1 ลูกและขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น
ปิ้งขนมปังชิ้นในกระทะร้อนหรือใช้เครื่องปิ้งขนมปัง วางผลไม้สับไว้ด้านบน คุณสามารถตกแต่งจานด้วยผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง
ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและไข่ลวก
ไข่เพิ่มความอิ่มและปริมาณแคลอรี่ให้กับจาน เชื่อกันว่าการใช้เป็นประจำจะทำให้ร่างกายได้รับสารที่เป็นประโยชน์จำนวนมาก สำหรับสูตรขนมปังอะโวคาโดและไข่ลวก คุณจะต้องมี:
- ขนมปัง 2 ชิ้น;
- ผลไม้สุก 1 ผล
- ไข่ไก่ 2 ฟอง;
- แกง;
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.
ต้มไข่ประมาณ 1-2 นาทีโดยนำไปต้มในน้ำเดือด หลังจากนั้นก็นำออกมาและทำให้เย็นลง ขนมปังทอดทาด้วยอะโวคาโดบดและวางไข่ไว้ด้านบน จานเสร็จโรยด้วยแกงเกลือและพริกไทยดำเล็กน้อย
ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและปลาสีแดง
การเติมแซลมอนเค็มเล็กน้อยลงในขนมปังอะโวคาโดจะช่วยเพิ่มรสชาติที่ละเอียดอ่อนให้กับจาน มีประโยชน์ต่อกรดไขมันในปริมาณสูงที่ร่างกายต้องการ สำหรับสูตรคุณจะต้อง:
- อะโวคาโด 1 ลูก;
- ขนมปังปิ้ง 2 อัน;
- ปลาแดง 100 กรัม
- มะเขือเทศ 1\2 ลูก;
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาว;
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก;
- เกลือเพื่อลิ้มรส
ส่วนผสมทั้งหมดของจานถูกตัดเป็นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ แล้วผสมกับน้ำสลัดที่ทำจากน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก เพิ่มเกลือลงในส่วนผสมที่เสร็จแล้วหากต้องการแล้วทาบนขนมปังปิ้ง ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและปลาแซลมอนเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี
ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและชีส
สามารถเลือกชีสได้ตามความชอบด้านอาหารของคุณ ควรทำความเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์แปรรูปและเป็นครีมเป็นอันตรายต่อร่างกายมากกว่าเนื่องจากมีแคลอรี่สูงกว่า ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับสูตรนี้คือเฟต้าซึ่งเป็นชีสเนื้อบางเบาและดีต่อสุขภาพ สำหรับสูตรคุณจะต้อง:
- ขนมปังปิ้ง 2 อัน;
- เนื้ออะโวคาโด 1 ผล;
- เฟต้าชีส 100 กรัม
- หัวหอมสีเขียว 30 กรัม
เนื้อผลไม้บดเป็นโจ๊กแล้วทาบนแซนด์วิช ชีสถูกตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ หรือฉีกด้วยส้อมผสมกับหัวหอมสับ ส่วนผสมชีสวางบนแซนวิชและเสิร์ฟ
ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและมะเขือเทศ
หลายคนใส่มะเขือเทศลงในขนมปังเพื่อให้ได้ของว่างที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำจึงเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมแบบคลาสสิก สำหรับสูตรคุณจะต้องมีขนมปัง อะโวคาโดสุก 1 ลูก และมะเขือเทศ 1 ลูก
ผลไม้ถูกบดและทาบนขนมปังทอด มะเขือเทศหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ และวางไว้ด้านบน เพื่อเพิ่มรสชาติคุณสามารถโรยแซนวิชด้วยน้ำมะนาวและโรยด้วยผักชีฝรั่งสับละเอียด
ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและโยเกิร์ต
ทางเลือกที่ดีที่สุดคือโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ไม่มีสารปรุงแต่งรส ผลิตภัณฑ์นมหมักนี้ดีต่อสุขภาพอย่างมากและมีองค์ประกอบย่อยที่สำคัญซึ่งจำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:
- ขนมปัง;
- อะโวคาโดสุก;
- โยเกิร์ตธรรมชาติ 50 มล.
- ออริกาโนบด
ทาโยเกิร์ตเป็นชั้นหนาพอสมควรบนแผ่นขนมปังปิ้ง ผลไม้ปอกเปลือก เจาะรู และหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ วางบนโยเกิร์ตแล้วโรยด้วยออริกาโนแห้งสับ
ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและผลเบอร์รี่
ผลเบอร์รี่เป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนอาหารแบบดั้งเดิมให้เป็นของหวานแสนอร่อย สตรอเบอร์รี่สด ราสเบอร์รี่ หรือแอปริคอตเหมาะที่สุดสำหรับอาหารจานนี้ ไม่แนะนำให้ใช้ผลเบอร์รี่ที่มีน้ำมากเกินไป - น้ำผลไม้จะทำให้ขนมปังเปียก เพื่อเตรียมความพร้อมคุณต้องมี:
- อะโวคาโด 1 ลูก;
- ขนมปังโฮลวีต
- ผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบ 100 กรัม
- 50 กรัม ฟิลาเดลเฟียครีมชีส
ผลไม้ถูกปอกเปลือกและบดเนื้อด้วยส้อม ส่วนผสมถูกทาบนขนมปังทอด ผลเบอร์รี่ผสมกับครีมชีสและส่วนผสมที่ได้จะกระจายไปบนแซนวิช
ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและคาเวียร์
เช่นเดียวกับปลาแซลมอน การเติมคาเวียร์สีแดงจะเพิ่มรสชาติของท้องทะเลให้กับจาน นอกจากนี้รูปลักษณ์ยังช่วยให้คุณเปลี่ยนอาหารเช้าธรรมดาให้กลายเป็นงานศิลปะการทำอาหารได้อย่างแท้จริง สำหรับสูตรคุณจะต้อง:
- ขนมปัง;
- คาเวียร์สีแดง 50 กรัม
- อะโวคาโด 1 ลูก;
- น้ำมะนาว;
- เกลือ;
- พาสลีย์;
- น้ำมันมะกอก.
ผลไม้ถูกตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ และปรุงรสด้วยส่วนผสมของน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวจำนวนเล็กน้อย หากต้องการให้โรยด้วยเกลือละเอียดเล็กน้อย คาเวียร์สีแดงวางอยู่บนจานและตกแต่งด้วยใบผักชีฝรั่ง
ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและฮัมมูส
Hummus เป็นสารเติมแต่งแคลอรี่สูงอย่างไม่น่าเชื่อ การรวมไว้ในอาหารเช้าช่วยให้คุณอิ่มเอิบร่างกายด้วยสารอาหารจำนวนมากและยังคงอิ่มอยู่เป็นเวลานาน คุณสามารถทำฮัมมูสเองได้ หรือใช้ตัวเลือกที่ซื้อจากร้านค้า ซึ่งจะช่วยลดเวลาของคุณได้อย่างมาก
ชิ้นขนมปังปิ้งทาด้วยฮัมมูสหนาๆ วางอะโวคาโดที่หั่นเป็นชิ้นไว้ด้านบน หากต้องการคุณสามารถโรยจานด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
แคลอรี่ขนมปังอะโวคาโด
แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างสูง แต่อาหารจานนี้ก็เป็นหนึ่งในสูตรอาหารที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ ประกอบด้วยไขมันที่ย่อยง่ายจำนวนมาก ซึ่งมีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบประสาทอย่างเหมาะสม ปริมาณสารอาหารต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม:
- โปรตีน - 1.97 กรัม
- ไขมัน - 7.7 กรัม;
- คาร์โบไฮเดรต – 10.07 กรัม;
- ปริมาณแคลอรี่ - 113.75 กิโลแคลอรี
ตัวบ่งชี้ที่ระบุเป็นเรื่องปกติสำหรับการเตรียมการเวอร์ชันคลาสสิกเท่านั้น การรวมอาหารเสริมหลายชนิดสามารถเปลี่ยนอัตราส่วนของสารอาหารได้ ตัวอย่างเช่น ไข่จะเพิ่มปริมาณโปรตีนในขนมปังอะโวคาโด ในขณะที่มะเขือเทศจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของอาหารจานนี้ลง 100 กรัม
บทสรุป
ขนมปังปิ้งอะโวคาโดเป็นเมนูที่ทำง่ายและดีต่อสุขภาพมาก สารเติมแต่งที่หลากหลายที่มีให้เลือกมากมายจะช่วยให้ทุกคนสามารถเลือกสมดุลของรสนิยมในอุดมคติสำหรับตนเอง แซนด์วิชเหล่านี้เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่เหมาะหากคุณรับประทานอาหารถูกต้อง
