สมูทตี้กับอะโวคาโดและกล้วย แอปเปิ้ล ผักโขม

โภชนาการที่เหมาะสมและการดูแลสุขภาพของคุณกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นทุกวัน จึงมีสูตรอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่หลากหลายมากขึ้นเรื่อยๆ สมูทตี้อะโวคาโดมีผลมหัศจรรย์ต่อร่างกาย การบริโภคเครื่องดื่มนี้ทุกวันสามารถปรับปรุงโทนสีโดยรวมของร่างกายได้อย่างมาก

ประโยชน์ของสมูทตี้อะโวคาโด

ประโยชน์ต่อสุขภาพอันเหลือเชื่อของอะโวคาโดเป็นที่รู้จักมานานหลายศตวรรษ ประกอบด้วยสารจำนวนมากที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ ตัวอย่างเช่น สารต้านอนุมูลอิสระ ไขมัน และวิตามินที่มีอยู่ช่วยปรับปรุงสภาพโดยรวมของผิวและทำให้ผิวเนียนนุ่ม ธาตุรองมีหน้าที่ในการผลิตคอลลาเจนซึ่งส่งผลต่อหนังศีรษะทำให้เส้นผมแข็งแรงขึ้น

อะโวคาโดถือเป็นหนึ่งในเสาหลักในด้านโภชนาการ การรับประทานอาหารสมัยใหม่และเทคนิคการลดน้ำหนักหลายอย่างทำให้เรื่องนี้เป็นเรื่องสำคัญ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการใช้เป็นประจำทุกวันสามารถลดความอยากอาหารได้เนื่องจากรู้สึกอิ่มการเพิ่มผลไม้นี้ลงในสมูทตี้ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

คุณสามารถเพิ่มแตงกวา ผักโขม กล้วย แอปเปิ้ล และส่วนผสมอื่นๆ ลงในสมูทตี้อะโวคาโดของคุณได้ เมื่อใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ก็จะเป็นเครื่องดื่มสมุนไพรที่แท้จริง ด้วยการเสริมองค์ประกอบของอะโวคาโดที่ไม่มีใครเทียบ คุณจะได้รับการผสมผสานที่ลงตัวของผลประโยชน์ที่บุคคลต้องการ

สูตรสมูทตี้อะโวคาโดสำหรับเครื่องปั่น

อะโวคาโดเป็นส่วนผสมอเนกประสงค์ในเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการเกือบทุกชนิด ความจริงก็คือไม่มีรสชาติเด่นชัดและไม่ทำให้ส่วนผสมอื่นๆ มากเกินไป การเพิ่มผลไม้นี้ทำให้โครงสร้างของค็อกเทลน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น

ในมุมมองสมัยใหม่เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม เชื่อกันว่าสมูทตี้ดีๆ สักแก้วควรทดแทนอาหารเช้า แน่นอนว่าด้วยการเลือกส่วนผสมที่เหมาะสมที่สุด คุณสามารถบรรลุถึงความอิ่มแปล้จนถึงมื้อเที่ยงได้ ในสูตรอาหารดังกล่าวอะโวคาโดไม่เพียงทำหน้าที่เป็นฐานทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งของวิตามินและธาตุที่มีคุณค่าอีกด้วย

สมูทตี้กับอะโวคาโดและกล้วย

เครื่องดื่มมีรสชาติอร่อยและน่าพึงพอใจมาก การเพิ่มกล้วยจะช่วยเพิ่มโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งมีหน้าที่ในการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด เพื่อสมูทตี้ที่สมบูรณ์แบบคุณจะต้อง:

• กล้วยสุก - 1 ชิ้น;
• อะโวคาโด - 1 ชิ้น;
• เมล็ดแฟลกซ์ - 1\2 ช้อนชา;
• น้ำ - 200 มล.
• น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส

สูตรการทำสมูทตี้อะโวคาโดและกล้วยที่ถูกต้องนั้นง่ายมาก ก่อนอื่นคุณต้องเอากระดูกออก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ผ่าครึ่งผลไม้อย่างระมัดระวังแล้วนำออกมา นำเยื่อกระดาษออกโดยใช้ช้อนโต๊ะ กล้วยปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆจากนั้น ส่วนผสมทั้งหมดจะถูกใส่ในเครื่องปั่นและปั่นเป็นเวลา 1-2 นาที เครื่องดื่มที่ได้นั้นค่อนข้างเติมและสามารถทดแทนอาหารเช้ามื้อเบาได้

สูตรนี้แสดงถึงความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนส่วนผสมบางอย่าง ตัวอย่างเช่น สามารถใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลแทนน้ำผึ้งได้ แต่ห้ามเติมน้ำตาลบริสุทธิ์โดยเด็ดขาด นอกจากนี้ คุณสามารถเปลี่ยนปริมาณน้ำที่เติมเข้าไปได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความหนาที่ต้องการของผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย

สมูทตี้กับอะโวคาโดและแตงกวา

เครื่องดื่มนี้ช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ส่วนผสมที่รวมอยู่ในองค์ประกอบช่วยให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินตลอดทั้งวัน เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

• อะโวคาโดสุก - 1\2 ชิ้น;
• แตงกวา - 2 ชิ้น;
• ใบผักขมหนึ่งกำมือ
• แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น;
• น้ำสะอาด - 100 มล.
• อัลมอนด์ - 50 มล.;
• น้ำมันลินสีด - 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• เกลือ.

ในการทำสมูทตี้อะโวคาโดที่สมบูรณ์แบบ ให้ใส่ผักโขม แอปเปิ้ล และส่วนผสมอื่นๆ ลงในเครื่องปั่นและบดให้เป็นเนื้อครีม หลังจากนั้นให้เติมน้ำ นมอัลมอนด์ และน้ำมะนาว ส่วนผสมที่ได้จะถูกเติมเกลือตามรสนิยมของคุณแล้วคนอีกครั้ง

คุณสามารถเปลี่ยนใบผักขมเป็นผักคะน้าในสูตรนี้ หากคุณไม่สามารถหานมอัลมอนด์ได้ คุณสามารถแทนที่ด้วยกะทิได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ยังสามารถลดปริมาณน้ำเพื่อให้ได้ความเข้มข้นที่มากขึ้น

สมูทตี้อะโวคาโดและคื่นฉ่าย

คื่นฉ่ายมีลูทีโอลินซึ่งเป็นสารที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง นอกจากนี้ปริมาณแคลอรี่เพียง 14 กิโลแคลอรีซึ่งทำให้ผลิตภัณฑ์เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเพื่อเตรียมเครื่องดื่มนี้คุณจะต้อง:

• คื่นฉ่าย - 1 ก้าน;
• อะโวคาโด - 1 ชิ้น;
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 300 กรัม
• แอปเปิ้ลหวาน - 1 ชิ้น;
• น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส
• ถั่วสองสามอันหากต้องการ

เอาเมล็ดออกแล้วลอกออกจากผลไม้แล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ จากนั้นย้ายส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมเป็นเวลาหลายนาทีจนได้ความสม่ำเสมอที่เป็นเนื้อเดียวกัน สมูทตี้ที่ได้จะถูกเทลงในแก้วและตกแต่งด้วยถั่วบด

สมูทตี้กับกล้วย อะโวคาโด และกีวี

หลายๆ คนมองว่าสูตรอาหารง่ายๆ นี้เป็นโภชนาการคลาสสิก กล้วยให้คาร์โบไฮเดรต และกีวีช่วยในการสลายไขมันในร่างกาย เพื่อเตรียมเครื่องดื่มคุณจะต้อง:

• กีวี - 1 ชิ้น;
• กล้วยสุก - 1 ชิ้น;
• อะโวคาโด - 1 ชิ้น;
• น้ำสะอาด - 500 มล.

ผลไม้ปอกเปลือกแล้วจึงใส่เนื้อในเครื่องปั่นและเติมน้ำ ปัดส่วนผสมทั้งหมดจนเนียน สมูทตี้ที่ได้จะถูกเทลงในแก้ว

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเครื่องปั่นในสูตรนี้ ควรมีพลังมากพอที่จะบดผลไม้ได้โดยเร็วที่สุด หากอุปกรณ์อ่อนแอคุณจะได้โจ๊กผลไม้แทนเครื่องดื่มอร่อยๆ

อะโวคาโดและแอปเปิ้ลสมูทตี้

ค็อกเทลวิตามินนี้เป็นกุญแจสำคัญในการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี ช่วยให้ร่างกายมีความมีชีวิตชีวาและอารมณ์ดี เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

• แอปเปิ้ล - 2 ชิ้น;
• อะโวคาโด - 1 ชิ้น;
• สะระแหน่ - 2 ก้าน;
• น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส
• น้ำสะอาด - 100 มล.

ปอกผลไม้แล้วเอาเมล็ดออก ใบสะระแหน่ปอกเปลือกออก จากนั้น ผสมส่วนผสมสำหรับสมูทตี้อะโวคาโดในเครื่องปั่นจนเนียน หลังจากนี้ให้เติมน้ำเท่านั้น

สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับแอปเปิ้ลที่ใช้รสชาติของสมูทตี้ที่เสร็จแล้วสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมากทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความหลากหลายที่เลือก เชื่อกันว่าทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพคือการใช้พันธุ์เปรี้ยวหรือหวานอมเปรี้ยวซึ่งดีต่อสุขภาพและไม่ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยน้ำตาลจำนวนมาก

สมูทตี้อะโวคาโดและผักโขม

เครื่องดื่มผักโขมเป็นแนวคิดที่ดีในการเอาชนะการขาดวิตามินในฤดูใบไม้ผลิ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและการขาดกิจกรรมได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้สมูทตี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารอีกด้วย เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

• ผักโขม - 1 พวง;
• อะโวคาโด - 1 ชิ้น;
• ใบโหระพา - 1/2 พวง;
• ขิง - 1 ช้อนชา;
• น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส
• น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• เมล็ดงา - 1 ช้อนชา;
• เมล็ดแฟลกซ์ - 1 ช้อนชา;
• น้ำสะอาด - 100 มล.

เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้ สูตรจะต้มลงไปจนใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในชามเครื่องปั่น ถัดไปควรบดส่วนประกอบให้เป็นมวลเนื้อเดียวกัน หลังจากนั้นน้ำจะถูกเติมเข้าไปและเจือจางให้อยู่ในสถานะที่เหมาะสมที่สุด

สามารถแทนที่โหระพาด้วยสมุนไพรอื่น ๆ เพื่อลิ้มรส - มิ้นต์, เลมอนบาล์มหรือผักชีฝรั่ง ขิงขูด คุณสามารถแทนที่น้ำผึ้งด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำตาลอ้อยได้อย่างง่ายดายหากต้องการ

สมูทตี้กับอะโวคาโดและส้ม

ส้มเป็นแหล่งวิตามินซีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เป็นที่รู้กันว่า น้ำส้ม 1 แก้วมีความต้องการในแต่ละวัน ในการทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพนี้ คุณจะต้อง:

• อะโวคาโด - 1 ชิ้น;
• น้ำส้ม - 2 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส
• วานิลลาเพื่อลิ้มรส

อะโวคาโดบดในเครื่องปั่น เติมน้ำผึ้ง น้ำส้ม และวานิลลาด้วยปลายมีด หลังจากนั้นให้ผสมส่วนผสมอีกครั้งจนเนียน เครื่องดื่มที่เสร็จแล้วเทลงในแก้วตัวเลือกที่ต้องการมากที่สุดสำหรับสูตรนี้คือการใช้น้ำผลไม้คั้นสด อะนาล็อกที่บรรจุไม่มีข้อดีของส้มสดทั้งหมด

สมูทตี้กับ kefir และอะโวคาโด

Kefir มีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ เมื่อรวมกับองค์ประกอบขนาดเล็กที่มีอยู่ในอะโวคาโดก็กลายเป็นยาอายุวัฒนะเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง เพื่อเตรียมสมูทตี้นี้คุณจะต้อง:

• kefir - 1 ช้อนโต๊ะ;
• อะโวคาโด - 1 ชิ้น;
• น้ำมะนาว - 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• น้ำผึ้ง.

ผลไม้จะต้องปอกเปลือก หลุม และหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ส่วนผสมทั้งหมดจะถูกวางลงในชามเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน เครื่องดื่มมีรสหวานด้วยน้ำผึ้งทั้งนี้ขึ้นอยู่กับรสนิยมที่ต้องการ

คุณไม่ควรใช้คีเฟอร์ที่มีไขมันมากเกินไป เนื่องจากอะโวคาโดมีไขมันในปริมาณที่เพียงพอ ควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำซึ่งช่วยทำความสะอาดร่างกายได้ดีขึ้นและยังช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย

สมูทตี้กับอะโวคาโดและสับปะรด

สับปะรดได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่นักโภชนาการและเป็นหนึ่งในผู้นำด้านผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอย่างถูกต้อง สมูทตี้กับสับปะรดและอะโวคาโดจะเข้ามาแทนที่อาหารเช้าและเติมพลังให้ร่างกาย เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

• สับปะรด - 1 ชิ้น;
• อะโวคาโด - 1 ชิ้น;
• น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส
• น้ำ - 100 มล.

ผลไม้จะต้องปอกเปลือกและเป็นหลุม ในกรณีของสับปะรดควรเอาแกนแข็งออก จากนั้นใส่ส่วนผสมลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน ส่วนผสมที่ได้จะเจือจางด้วยน้ำและทำให้หวานด้วยน้ำผึ้ง

สมูทตี้กับอะโวคาโดและผลเบอร์รี่

การเพิ่มผลเบอร์รี่ลงในสมูทตี้ทำให้อร่อยและดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง คุณสามารถเลือกผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบ - สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่หรือเชอร์รี่มีตัวเลือกการทำอาหารมากมายทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผลเบอร์รี่ที่เลือก สำหรับสมูทตี้คุณจะต้อง:

• อะโวคาโด - 1 ชิ้น;
• ผลเบอร์รี่ - 1 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส
• นมอัลมอนด์ - 1 ช้อนโต๊ะ

ส่วนผสมทั้งหมดผสมในเครื่องปั่นจนเนียน สมูทตี้เสร็จแล้วเทลงในแก้วทรงสูง หากต้องการเครื่องดื่มที่เสร็จแล้วจะตกแต่งด้วยใบสะระแหน่

ปริมาณแคลอรี่ของอะโวคาโดสมูทตี้

อะโวคาโดนั้นเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงพอสมควรเนื่องจากมีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัมขึ้นอยู่กับประเภทของผลไม้แตกต่างกันไปตั้งแต่ 180 ถึง 220 กิโลแคลอรี ลักษณะเฉพาะของมันถือเป็นการขาดคาร์โบไฮเดรตเกือบทั้งหมด แต่ในขณะเดียวกันปริมาณไขมันก็น่าประทับใจสำหรับผลไม้ทุกชนิด ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของเครื่องดื่มสำเร็จรูปที่มีอะโวคาโดกล้วยและกีวีจะเป็น:

• โปรตีน - 3 กรัม;
• ไขมัน - 12.8 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต – 29 กรัม;
• ปริมาณแคลอรี่ - 231 กิโลแคลอรี

ในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของสมูทตี้ที่เสร็จแล้วคุณต้องเริ่มจากส่วนผสมที่รวมอยู่ในนั้น ขึ้นอยู่กับการเติมผักหรือผลไม้อื่นๆ น้ำผึ้ง เมล็ดพืช หรือน้ำมัน ปริมาณอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 100 ถึง 300 กิโลแคลอรีเมื่อเติมส่วนผสมหนักๆ เช่น กล้วย น้ำมันมะกอก เมล็ดแฟลกซ์ หรือน้ำตาล

บทสรุป

สมูทตี้อะโวคาโดเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่และเติมพลังให้ร่างกาย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของเครื่องดื่มคุณสามารถเพิ่มส่วนผสมที่สามารถให้ความแข็งแรงเพิ่มเติมและยังช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย

กระทู้แนะนำ

สูตรสมูทตี้เมล่อน

น้ำบีทรูท: คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และข้อห้าม

Beet kvass: สูตรประโยชน์และอันตราย

สูตรคอนยัคบนพาร์ติชันวอลนัท

ทิงเจอร์ถั่วแมนจูเรีย: สูตรอาหาร

ทิงเจอร์พีช

เหล้าพีชโฮมเมด

Birch sap: เก็บน้ำนมไว้ที่บ้านสำหรับฤดูหนาว

วิธีการรักษาน้ำนมต้นเบิร์ช